健身訓練的時候，你嘗試過跳繩嗎？

跳繩是公認的脂肪殺手，每天10分鐘跳繩相當于慢跑半小時，燃脂效率高，耗時短，適合比較忙碌，卻想要減肥的人群。

長期堅持跳繩，收獲的好處也是非常多的，如果你能保持每天1000個跳繩，這些好處會找上你！

1、跳繩可以提升心肺功能，減緩身體機能老化，讓你保持年輕的體能狀態(tài)，抵抗疾病，減緩衰老速度；

2、跳繩可以提升活動代謝，促進脂肪的分解，有效預防肌肉流失，讓你慢慢瘦下來，改善肥胖問題，同時收獲一副緊實的好身材；

3、跳繩可以提升四肢協(xié)調(diào)性跟身體的靈活性，有效促進血液循環(huán)，改善身體僵硬、肌肉勞損問題，提升健康指數(shù)；

4、跳繩可以促進腸道蠕動，加速廢物排出，改善排便困難問題，改善痘痘肌，讓皮膚變得有彈性起來。

5、跳繩可以讓身體分泌更多的多巴胺，提升大腦反應速度，同時制造愉悅因子，有效趕走負面情緒，提升抗壓能力，人會變得樂觀陽光，有效提升親和力。

6、跳繩可以對骨骼產(chǎn)生壓力，促進鈣質(zhì)吸收，有效提升骨質(zhì)密度，預防骨質(zhì)疏松問題，保持凍齡狀態(tài)。

怎么正確的跳繩？

新手剛開始跳繩的時候，要掌握正確姿勢，比如膝蓋微微彎曲，手握繩子，大臂不動，轉(zhuǎn)動手握跳起來。

跳繩不宜太長，剛好穿過腳底即可，保持前腳掌落地，慢慢提升跳繩頻率。

跳繩的時候要循序漸進，可以分組完成，1000個跳繩可以分為4-5組完成，每組進行200個左右，組間休息時間為1-2分鐘，這樣可以保持燃脂心率，提升減肥效果。