原標題：DHA哪個牌子好？大齡兒童還要補DHA嗎？

不少親應該能猜到，我又要來聊DHA了。雖然，關(guān)于DHA的文章，已經(jīng)寫過了不少，對這種重要的營養(yǎng)物質(zhì)，基本已介紹清楚。

不過，仍有不少親詢問：除了孕婦及嬰幼兒階段，對于較大年齡段的兒童來說，DHA還需要補充嗎？

怎么補？補充的話DHA哪個牌子好？

對此問題，讓我們用權(quán)威的文獻來說話：

一、對于兒童來說，DHA有何作用？我們可以看看這些論文：

1、文獻一

牛津大學的研究，題目是：DHA對7~9歲兒童閱讀、認知和行為的影響。

該研究共納入7~9歲兒童共1376人，分為實驗組與對照組，采用雙盲隨機對照研究，結(jié)果顯示，每天服用DHA 600mg，持續(xù)16周后，在閱讀、認知和行為方面，兩組之間存在統(tǒng)計學差異。結(jié)果顯示，全體受試驗學生，閱讀分數(shù)提升20％，閱讀分數(shù)原本處于尾部10％的學生，閱讀分數(shù)更是提升了300％以上。

2、文獻二

另一份牛津大學的研究是在英國學校中對7~9歲兒童進行的，納入的兒童同時存在閱讀能力低下與睡眠問題，考慮到這兩者的相關(guān)性，故研究從睡眠入手，隨機分為試驗組與對照組，試驗組予以DHA口服，劑量為600mg每天，結(jié)果顯示，16周后，試驗組的睡眠情況有顯著改善，睡眠時間增加了58分鐘，夜間醒來的時間更短更少，睡眠效率也相應提高。

看到這里，可能有人會問，每日攝入量DHA600mg，孩子能吃這么大的劑量嗎？別急，后面我們會講到這一問題。

3、文獻三

是2020年發(fā)表于著名的學術(shù)期刊Nutrients上的一篇系統(tǒng)綜述，納入了近年來不少研究，詳細闡述了DHA與兒童、青少年認知能力之間的關(guān)系，結(jié)果顯示，每天予以較大劑量的DHA（450mg），再加上EPA，能改善正常發(fā)育兒童的認知能力。

因此，關(guān)于DHA的補充，我的選擇是堅持給孩子補充：

我家大娃，目前上小學6年級，雖然雙減，搖號入學，但大家都懂的，進入初中后還要分班，為了讀個好班，這個寒假可沒閑著，用腦用眼，都可多了；

還有我家小娃，6歲了，9月份就要上小學，雖然目前沒有學習壓力，但他非常的挑食，不愛吃魚。

所以，兩個孩子，都給常規(guī)補充著DHA。

二、那么問題來了，較大年齡段的兒童，該怎么補充？補多少？

1、需求量是多少？

中國營養(yǎng)學會對嬰幼兒DHA攝入推薦了適宜攝入量，0~3歲嬰幼兒為100mg/天。

不過，這個劑量相對保守，世界衛(wèi)生組織（WHO）建議，6~24月兒童，每日攝入DHA的量為10~12mg/Kg。

除孕婦、乳母外（每日200-300mg），更大的兒童或成年人，沒有給出推薦劑量，一方面，對于嬰幼兒來說，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育最快，DHA更為重要。另一方面，我們通常認為較大兒童及成年人的各種膳食攝入已經(jīng)比較全面了，不易出現(xiàn)營養(yǎng)素的缺乏，當然，這一點因人而異。

其實，DHA是一種安全性很高的膳食補充劑，美國FDA指出，不應推薦或建議攝入超過2g/d的EPA和DHA。歐洲食物安全局給出的安全劑量為每日1000mg。

所以，較大兒童及成年人，每日DHA攝入量不應高于1000mg，但至少應達到200~300mg，根據(jù)前面的兩份文獻，其實，采用更大劑量，如600mg，會更好些。

2、孩子所需要的這些DHA從何而來？

除維生素D以外，幾乎所有營養(yǎng)素的最佳補充方式都是通過膳食攝入以補充。

DHA的膳食來源為：海產(chǎn)品中DHA含量較高，尤其是冷水魚脂肪，包括鮭魚、鯡魚、金槍魚、沙丁魚等，100g可提供1~2g DHA；淡水類食物每100g可提供10~100mg DHA；其他動物性食物如蛋類、肉類、奶類中也含有少量DHA。

可見，某些海洋魚類是DHA的主要來源，淡水魚類中也含有DHA，但含量僅為海洋魚類的十分之一至二十分之一。其它肉蛋奶中，含量更少些。

2、根據(jù)以上兩點，各位家長可以估計一下，自己孩子在日常膳食中，吃了多少DHA，夠不夠？如果不夠，還需要補充多少？

市面上常見的DHA制劑，多為嬰兒設計，劑量小，以100mg左右居多，如果給小學生吃，我建議給孩子吃含量高一點的！

所以，我家孩子吃的是這種：

（1）它最大的優(yōu)勢是劑量。

大多數(shù)DHA制劑為100mg左右一粒，對于較大兒童來說，如果采用嬰兒常用的100mg劑型，量太少了，每天可能要吃好幾粒。

（2）口味也很重要。

DHA制劑一般都有股腥味，家長可以自己嘗嘗，確實難吃。當然，成年人可以整粒吞下，但孩子不能這樣干，太危險，可以剪開服用或嚼服。

這一款味道很清新，沒有腥味，孩子容易接受，即便是孕吐的準媽媽也能容易接受的吃下去。