瑜伽球如何選購(gòu)？如何通過(guò)瑜伽球達(dá)到減肥效果
瑜伽球鍛煉動(dòng)作,它可以強(qiáng)化你的核心力量,同時(shí)鍛煉腿部、臀部和手臂。下面小編為大家介紹如何選購(gòu)瑜伽球？如何通過(guò)瑜伽球達(dá)到減肥效果 如何選購(gòu)瑜伽球1.瑜伽球顏色
瑜伽球鍛煉動(dòng)作,它可以強(qiáng)化你的核心力量,同時(shí)鍛煉腿部、臀部和手臂。下面小編為大家介紹如何選購(gòu)瑜伽球？如何通過(guò)瑜伽球達(dá)到減肥效果
如何選購(gòu)瑜伽球
1. 瑜伽球顏色
市面上現(xiàn)有的瑜伽球顏色有藍(lán)色、紅色、灰色等，根據(jù)個(gè)人對(duì)顏色的喜好進(jìn)行選擇。
2. 瑜伽球尺寸直徑
有45CM,55CM,65CM,75CM等。依據(jù)個(gè)人體重身高選擇理想重量和大小的球。首先要根據(jù)個(gè)人的身材選擇瑜伽健身球的大小，給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”，當(dāng)你坐在瑜伽球上時(shí)，大腿與地面平行，膝蓋呈90度，男性的應(yīng)該選擇稍大一點(diǎn)的。
如果是身材嬌小的女士，可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士。
體質(zhì)偏重以及手臂較長(zhǎng)的人應(yīng)該選擇較大號(hào)的瑜伽球進(jìn)行練習(xí)，如果按照身高對(duì)應(yīng)的是75CM的球，但是感覺(jué)到不舒適，應(yīng)當(dāng)換成85CM的球。
3. 瑜伽球的彈性
正規(guī)廠家生產(chǎn)的瑜伽球都非常結(jié)實(shí)耐用，而且有彈性并且具備十足的安全性。表面有磨砂蜂巢結(jié)構(gòu)的，刺破也不容易爆裂；球面含有多重形狀記憶筋條，長(zhǎng)久使用，也不變形。
瑜伽健身球?qū)τ谝话闳说闹亓渴欠穸际强梢猿惺芤话闳说闹亓胯べそ∩砬蚨际强梢猿惺艿?，因?yàn)槲覀冊(cè)阱憻挼臅r(shí)候不是把全部的重量都?jí)涸诮∩砬蛏?，它只是承載了一部分的重量，我們的身體與球產(chǎn)生一個(gè)對(duì)抗的力量。
4. 瑜伽球的材質(zhì)
瑜伽球應(yīng)選擇柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，內(nèi)部充氣的瑜伽球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用,這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
如何通過(guò)瑜伽球達(dá)到減肥效果
1.瑜伽球瘦身操—基本式 愉快瘦臀部
將瑜伽球放在地上，雙手扶住瑜伽球坐在球上，兩腳分開(kāi)與肩同寬放于球前側(cè)，大小腿呈90度，上身保持直立。坐穩(wěn)后，將手彎曲，握拳放于體側(cè)，開(kāi)始有規(guī)律的上下彈動(dòng)瑜伽球，幅度可以稍大，使雙腳離地，雙手跟隨彈動(dòng)的節(jié)奏自然擺動(dòng)。連續(xù)彈動(dòng)5分鐘，在整個(gè)過(guò)程中不要彎腰或弓背。在這愉快的5分鐘里，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的臀部神奇般地變緊致了，而且大腿上的贅肉也會(huì)越來(lái)越少哦！
2.瑜伽球瘦身操—杰克跳 輕松瘦大腿
坐在瑜伽球上，雙手扶在球上支撐住身體，上身挺直。彈動(dòng)瑜伽球，雙腳沿著球面分開(kāi)到最大限度，然后合攏，重復(fù)3次后起立舉高左手，向右做體側(cè)運(yùn)動(dòng)，此時(shí)右手向后放在球上。再次坐下，重復(fù)彈跳運(yùn)動(dòng)后向左做體側(cè)運(yùn)動(dòng)。整組動(dòng)作重復(fù)5次。通過(guò)這組動(dòng)作，可以輕松燃燒大腿脂肪，讓大腿緊致并且修正腿型，同時(shí)還可以減掉手臂和腰腹部贅肉哦！
3.瑜伽球瘦身操—橋式 讓你擁有性感美背
雙手扶住瑜伽球的兩側(cè)，慢慢將肩部靠在球上，調(diào)整距離讓大小腿呈90度。準(zhǔn)備工作做好后，雙手離開(kāi)球面，雙手合十抱拳，伸直朝向天花板。慢慢滾動(dòng)背部，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)身體，讓左肩離開(kāi)球面，然后向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。重復(fù)動(dòng)作15次。這個(gè)動(dòng)作可以有效減掉背部多余贅肉，讓背部線條性感迷人，同時(shí)對(duì)于腰部和手部也有效果哦！
4.瑜伽球瘦身操—風(fēng)車式 打造平坦緊致小腹
坐在瑜伽球上，雙手扶住球面，彎曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一個(gè)側(cè)弓步。穩(wěn)住身體后，雙手離開(kāi)球面，將右手放在地上支撐住身體，左手舉高朝向天花板，抬頭，眼睛看向左手指尖。保持動(dòng)作3秒后回到起始動(dòng)作，換側(cè)進(jìn)行。重復(fù)動(dòng)作15次。這個(gè)動(dòng)作可以充分活動(dòng)到腰腹部，幫你打造平坦緊致的腹部和 完美 的腰側(cè)曲線，同時(shí)幫助減掉手臂上的拜拜肉哦！
5.瑜伽球瘦身操—側(cè)舉式 跟拜拜肉說(shuō)拜拜
站立在地面上，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手放于瑜伽球兩側(cè)將球舉起，手臂伸直。將身體向右傾斜，雙手高舉瑜伽球跟隨身體一起向右運(yùn)動(dòng)，同時(shí)將左腿抬起，與右腳分開(kāi)約60度。此時(shí)注意雙腿均要伸直不要彎曲，手臂也要盡量向上伸直。保持動(dòng)作5秒后回到起始動(dòng)作，換側(cè)進(jìn)行。重復(fù)動(dòng)作10次。這個(gè)動(dòng)作可以快速減掉手臂拜拜肉，同時(shí)可以起到瘦腿的功效。
