有時候在跑步機(jī)上鍛煉得太激烈，就會出現(xiàn)頭暈腿軟的情況，下面小編為大家介紹跑步機(jī)跑完后頭暈?zāi)_軟怎么回事？如何避免？

跑步機(jī)跑完后頭暈?zāi)_軟怎么回事如何避免

用跑步機(jī)健身，跑姿很重要.跑的時候要目視前方，不要低頭看跑帶，可在音樂的伴隨下進(jìn)行.另外，象您說的跑起來頭暈的原因可能是運(yùn)動量過大，導(dǎo)致大腦暫時性缺氧.建議您降低一下運(yùn)動量，速度先從3 4公里做起，以慢走為主，身體狀況有所改善以后再提高一下速度。

還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成 腰肌勞損 。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

鍛煉過度疲勞，運(yùn)動過度激烈，平時缺乏鍛煉。為了鍛煉不減肥每天的跑步時間應(yīng)在30分鐘以類心跳不超過130就可以了,要以慢跑為主.最后要欲留5分鐘左右的時間慢走.減肥時間要長一點(diǎn)在40分鐘以上,心跳130以上.

上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿 肌肉拉傷 。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此 外 ，下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn) 眩暈 感而摔倒。

在跑步機(jī)上運(yùn)動的時間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定。如果是以 減肥 為目的，運(yùn)動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。

上面的內(nèi)容都是售貨員跟我們說的跑步機(jī)上跑完頭暈的原因，我們的這些癥狀相信也有好多的朋友都遇到過，這回知道是什么原因了嗎，我們就是有些心急，想快點(diǎn)看到身體的變化，以致忘記了身體是否能接受這種強(qiáng)度的運(yùn)動，我們要放慢心態(tài)，一點(diǎn)一點(diǎn)的加重運(yùn)動強(qiáng)度，這種現(xiàn)象就不會再有了。