健腹輪是一種用來鍛腹肌的器材，下面小編為大家介紹健腹輪和仰臥起坐哪個(gè)效果好？怎么正確使用健腹輪？

健腹輪和仰臥起坐哪個(gè)效果好？

腹健輪，主要是用來鍛煉腹直肌，一個(gè)好的腹健輪是按照人體學(xué)工程設(shè)計(jì)的，給予背部更好的支撐力，動(dòng)作不易走形，鍛煉時(shí)雙膝跪地，雙手持把手，腹健輪置于身體前測。其次腹健輪上手有一定難度，所以建議還是有一點(diǎn)基礎(chǔ)在做為好。腹健輪的效果要比仰臥起坐效果更好，但是要循序漸進(jìn)，只有動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)才能最大程度撕裂腹肌，所以很多人控制不了腹肌輪的動(dòng)作，從而調(diào)動(dòng)其他部位肌肉參與發(fā)力，沒有達(dá)到良好的運(yùn)動(dòng)效果。

仰臥起坐，這個(gè)動(dòng)作大家就比較熟悉了。但是做仰臥起坐把身體拉起來的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用只是保持上身處于正直狀態(tài)，使上身能夠在髂腰肌的作用下整體坐起來，雖然腹部也用了力量，但是并不承擔(dān)主力量。所以相對于腹健輪來說局限性較大。

怎么正確使用健腹輪？

許多人認(rèn)為既然是虐腹，那腹肌伸展越徹底越好，這其實(shí)是不對的。

腹肌和腰肌是一對拮抗肌，腹肌伸展則腰肌收縮，如果被動(dòng)收縮腰肌，那腰椎就會失去保護(hù)，進(jìn)而傷害腰椎健康。

正確的方法是保持一定的縮腹姿勢，肚子不要塌下去，哪怕撅著屁股做半程也沒事。

在做腹肌輪訓(xùn)練時(shí)，是借助腿部腹部的力量把身體拉回去，而不是肩部力量撐回去，這跟我們平時(shí)的發(fā)力習(xí)慣不太一樣。

在這個(gè)過程中肩部是繃緊鎖死的，手臂是繃緊鎖死的，不建議前后擺動(dòng)手臂來撐起身體。

因?yàn)樵谖覀儞纹鹗直鄣倪^程中，腹肌收縮范圍變小不說，還會借助腰背力量，使整個(gè)撐起過程更加困難。