坐月子一定要吃月子餐嗎？月子餐怎么吃最健康？
眾所周知，女人生過(guò)孩子之后是需要坐月子調(diào)整好身體的。在坐月子中，月子餐就是標(biāo)配。那么，坐月子一定要吃月子餐嗎？月子餐怎么吃才是最健康的呢？坐月子一定要吃月子餐嗎？
眾所周知，女人生過(guò)孩子之后是需要坐月子調(diào)整好身體的。在坐月子中，月子餐就是標(biāo)配。那么，坐月子一定要吃月子餐嗎？月子餐怎么吃才是最健康的呢？
坐月子一定要吃月子餐嗎？
如果月子餐是以豐富產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)為目的的，而且食譜以多樣化，富含蛋白質(zhì)、微量元素、纖維素和維生素為主，少油少鹽，葷素搭配，那這樣的食譜多多益善。
生產(chǎn)之后新媽媽消化系統(tǒng)還沒(méi)有完全恢復(fù)好。用老百姓的話，胃還是軟的。還有術(shù)后的媽媽。應(yīng)該遵循從少到多，從稀到稠，從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，從軟到硬的過(guò)程；另外，月子餐還講究一清，清楚體內(nèi)的廢水廢血廢物。二溫，第三步才能進(jìn)補(bǔ)。
月子餐怎么吃最健康？
第一周的月子飲食要注重“排”，以“促進(jìn)惡露排凈，加強(qiáng)腎臟排泄功能”為目標(biāo)，飲食也必須以祛瘀生新為主，幫助恢復(fù)胃腸功能以及傷口愈合，飲食清淡，促進(jìn)下奶?？梢浴奥橛汀?、“豬肝”為主要食材。
月子的第二周，飲食要注重“調(diào)”，調(diào)理臟腑，補(bǔ)腎固腰，補(bǔ)充氣血，可以選擇動(dòng)物肝臟、花生、枸杞子、黑芝麻、紅棗和蛋類、豆制品、新鮮的蔬菜水果及全谷類食物等。如寶媽有便秘或燥熱的癥狀，則宜增加清熱、促排便、利尿的食物；另外食物里加一些蓮子、桂圓、菌類、蓮藕等食材，可以調(diào)節(jié)緊張情緒和失眠，預(yù)防產(chǎn)后抑郁。
月子第三周，注重“補(bǔ)氣養(yǎng)血，滋養(yǎng)泌乳”，本周新媽媽子宮基本收縮完成，回復(fù)到骨盆內(nèi)，惡露中血液減少，正是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)機(jī)。胃腸功能加強(qiáng)，而寶寶對(duì)乳汁的需求增加了，此時(shí)媽媽不僅需要多吃一點(diǎn)，而且還需要保證飲食的品質(zhì)。
哺乳媽媽建議多吃高蛋白食物，如當(dāng)歸生姜羊肉湯；為了讓乳汁充裕，每天要多飲用液體，包括湯、牛奶、月子茶等，攝取水分，盡量達(dá)到1500ml-3000ml不等。
月子第四周，為期一個(gè)月的“月子”即將功德圓滿，寶媽這一個(gè)月的少動(dòng)多吃，變胖絕對(duì)是免不掉的困擾，而月子里的第四周恰好是調(diào)整體質(zhì)的黃金時(shí)期，我們要根據(jù)月子第三周的恢復(fù)情況，設(shè)計(jì)進(jìn)補(bǔ)食譜，注意控制熱量，月子餐要以清淡為主，為以后的塑身做準(zhǔn)備。
