孕期補(bǔ)鈣，首先推薦的就是純牛奶，而并不是骨頭湯。很多人迷信骨頭湯能夠補(bǔ)鈣，因?yàn)楣穷^湯經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的燉煮，看起來(lái)白白的，以為那就是骨頭的精華，其實(shí)并不是。

乳白色的骨頭湯，是因?yàn)槔锩婧写罅康闹疚⒘＃簿褪俏覀兯追Q的油，它們?cè)跍飸腋【统蔀槿榘咨６锩娴拟}，其實(shí)含量很低，所以懷孕的時(shí)候想要補(bǔ)鈣，多喝骨頭湯并不是一個(gè)好方法，而且容易造成攝入過(guò)多脂肪而過(guò)度肥胖。 　　有研究測(cè)定，骨頭湯的鈣含量遠(yuǎn)低于牛奶。每100mL的骨頭湯中鈣含量只有6～30mg。按照中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每日鈣攝入量800毫克，換算成大骨頭湯的話，每天要熬很多很多鍋，喝也要喝好幾十升才能達(dá)到每日的推薦量。另外，骨頭湯中還高鹽、高脂、高嘌呤。反而喝多了并不利于健康。

牛奶就不一樣了，牛奶里面富含鈣質(zhì)，還有很多的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及微量元素。100毫升的牛奶里面，就含有100mg的鈣，這可能是你喝兩大碗骨頭湯都攝入不了的！所以要說(shuō)補(bǔ)鈣，還是首先喝牛奶。

除了牛奶，還可以在日常飲食中多注意攝入充足的水果蔬菜，綠葉蔬菜里面的維生素和鈣含量也很高，而且維生素D還可以幫助鈣質(zhì)的吸收，所以補(bǔ)鈣同時(shí)，別忘了補(bǔ)維生素D哦。