蛋白粉、肌酸和BCAA，作為健身補(bǔ)劑該怎么選擇？
對(duì)于喜歡健身的小伙伴來(lái)說(shuō)，補(bǔ)劑的問(wèn)題肯定會(huì)困擾到你。比較常見(jiàn)的補(bǔ)充劑就是蛋白粉、肌酸和BCAA，那么，我們?cè)谔暨x的時(shí)候，如何選擇呢？下面小編就來(lái)推薦一下怎么選擇選擇蛋白粉，BCAA與肌酸。蛋
對(duì)于喜歡健身的小伙伴來(lái)說(shuō)，補(bǔ)劑的問(wèn)題肯定會(huì)困擾到你。比較常見(jiàn)的補(bǔ)充劑就是蛋白粉、肌酸和BCAA，那么，我們?cè)谔暨x的時(shí)候，如何選擇呢？下面小編就來(lái)推薦一下怎么選擇選擇蛋白粉，BCAA與肌酸。
蛋白粉和BCAA應(yīng)該加入基礎(chǔ)飲食
因?yàn)榈鞍追蹘缀跏敲總€(gè)健身人群的必備補(bǔ)劑，考慮到我們特殊的飲食環(huán)境（因?yàn)樵趪?guó)內(nèi)主要還是以碳水為主），所以我們每天很難攝入足夠的蛋白質(zhì)，這時(shí)候蛋白粉的補(bǔ)充就顯得尤為重要了。
一般的蛋白粉中一份都含有20-25克蛋白質(zhì)，相當(dāng)于100克雞胸肉的蛋白質(zhì)含量，可以說(shuō)是非常的方便了。而且，部分蛋白粉中還會(huì)添加少量的BCAA、谷氨酰胺和維生素，這些營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)于我們達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)來(lái)說(shuō)是非常有用的。
BCAA，號(hào)稱“肌肉的保護(hù)神”，因?yàn)樗梢约铀傥覀兊募∪饣謴?fù)，緩解訓(xùn)練的疲勞，并且防止肌肉流失。對(duì)于以增肌和減脂為目的的健身人群來(lái)說(shuō)，BCAA都不可或缺，特別是減脂的人群，因?yàn)殚L(zhǎng)期的低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練會(huì)比較容易造成肌肉的流失。
肌酸
肌酸，可以增強(qiáng)我們的肌肉耐力和爆發(fā)力。運(yùn)動(dòng)人群每天大概需要5克的肌酸，而這轉(zhuǎn)成食用牛肉的話，那么需要吃2KG的牛肉。
肌酸的話，它并不是我們必須要囤的補(bǔ)劑。如果你要增肌增力，那么你可以去使用它。但是對(duì)于減脂人群來(lái)說(shuō)我是不推薦的，因?yàn)榧∷釙?huì)造成“儲(chǔ)水”，所以你會(huì)看起來(lái)比較水腫，特別是一水肌酸，當(dāng)然了，鹽酸肌酸會(huì)好一些，但是還是避免不了“儲(chǔ)水”這個(gè)弊端。
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