年輕人高血壓怎么辦快速降壓

現(xiàn)代慢性代謝病中有四高，分別是高尿酸、高血脂、高血糖，還有就是高血壓，這四高不論是哪一種，只要控制不好，都會給身體帶來嚴重后果。

高血壓在我國成年人之間的發(fā)病率就超過了20%，它的控制率和治療都很低，而致殘率和致死率卻很高。

在以前高血壓只出現(xiàn)在中老年人身上，但是隨著生活不斷進步，高血壓越來越年輕化了，很多年輕人由于養(yǎng)成了一些不良的生活習慣，往往讓自己的血壓處于一種持續(xù)升高的狀態(tài)，時間長了就會惹上高血壓。

現(xiàn)在的人一旦得上高血壓，就會服用降壓藥，這一吃不要緊，一吃或許就是大半生，終身都需要服藥控制。

其實，如果剛剛發(fā)現(xiàn)血壓有點高，可以先不著急吃藥，可以通過生活中的一些方式方法來控制，血壓或許也能穩(wěn)定。

年輕人得了高血壓，試試六種方法，血壓不難降下來！

1、心態(tài)很重要

心態(tài)往往都是擺在第一位的，心態(tài)好做什么都很順利，心態(tài)好，身體也更健康。如果一個人長期處于一種焦慮、抑郁的狀態(tài)下，血管就會受到刺激收縮，使血管異常，誘發(fā)高血壓。為了自己的身體健康著想，患上高血壓，也需要保持積極樂觀的心態(tài)，這樣有利于血壓的穩(wěn)定。

2、運動不能少

長期久坐不動，會使血液循環(huán)不暢，也容易導致高血壓。所以，不管有沒有高血壓，在平時也要多運動，最好是每天抽出20分鐘的時間來鍛煉身體。每天跑跑步，打打球、游游泳、跳跳繩等，而男人還可以做一做俯臥撐，仰臥起坐，啞鈴等等。每天20分鐘的時間，可以激活交感神經(jīng)，促進血液循環(huán)，提高心肺功能，降低血壓。

3、每天吃一把粗糧

患上高血壓，要減少淀粉食物的攝入，可以多吃點粗糧，像五谷、玉米、紅薯等等。而燕麥也是一種不錯的選擇，可以早晚用燕麥煮粥喝，或者直接選用燕麥片，用開水沖泡著喝，堅持一段時間，減少熱量的攝入，對控制血壓有利。

4、科學飲水

你知道嗎？泉水、井水、天然礦泉水等，這些水都稱為硬水。經(jīng)研究證明，硬水中含有鎂、鈣等礦物質(zhì)，可以刺激平滑肌的收縮，使血管通暢，有利于穩(wěn)定血壓。所以盡量選擇這些硬水，也可以用這些硬水泡一些降血壓的茶來喝。

5、要控制食鹽的攝入量

食鹽中含有太多的鈉離子，食用過多，就會攝入過量的鈉離子，增加血容量，導致血壓升高。除了在做菜的時候，少放點鹽，還有一些食物比如說臘肉、火腿腸、醬油、蠔油等食物也要少吃。

6、多采用蒸煮的方式做菜

很多食物營養(yǎng)豐富，而食物烹飪方法有很多，如果烹飪不當，就會破壞其中的營養(yǎng)，也不利于血壓的穩(wěn)定。所以要少吃爆炒、煎炒、油炸等食物，可以清淡飲食，最好的烹飪方式就是蒸煮，少鹽少油，極大地保留了食物的營養(yǎng)，要對控制血壓起到了積極的作用。