腳蹬拉力器嚴格來講屬于自重訓練的輔助訓練道具，因為他的阻力不可變，且阻力大小無法對肌肉產(chǎn)生足夠的刺激。但是這種拉力器可以改變阻力方向，相比于純無器械自重訓練而言，有不少優(yōu)勢，優(yōu)勢在于對肌肉的刺激，可以直接作用于拉力方向。

另外，剛剛也說到，這種拉力器的阻力大小不足以對肌肉產(chǎn)生足夠的刺激，也就是我們肌肉在做功時，肌肉里面的肌糖原完全可以發(fā)生氧化燃燒，而不是進行糖酵解，也就是說這種力度的訓練，更多的是進入有氧訓練的范疇，既然是有氧訓練肯定對減脂是有幫助的。

同時，因為相對于跑步而言，拉力器畢竟還是屬于肌肉做功的范疇，即便是強度較弱，因為之前可能從未使用過這些肌肉，一旦你對它進行了刺激，也會得到增長，因此對塑形也有幫助。

所以，腳蹬拉力器對于新手而言，初期可以幫助減脂塑形，后期只能進行減脂，長期的鍛煉可以改善肌肉線條，肌肉鍛煉不能很好的燃燒脂肪，因此采用腳蹬拉力器減肥效果應該不管用。想要通過運動輔助減肥，可以適當增強有氧運動，如慢跑、快走、跳繩、自行車等。合理的安排飲食和進行有氧運動，運動時間每次不低于30分鐘，可以將身體的脂肪轉(zhuǎn)化成能量消耗掉，從而達到很好的減肥效果！

拉力器是隔天練還是天天練

針對一個部位的肌肉要隔天練習，比如：昨天你練了胸肌第二天就休息一天，可以練其他部位肌肉。原因是增肌需要循序漸進，肌肉也需要休息，休息時間最好24小時左右。開始量級可以從小到大，每天拉，在一定量后增加次數(shù)。其實在肌肉和韌帶有一定承受度后，換著量級和打亂時間練，讓肌肉韌帶有各種適應。唯一需要注意的是間隔時間不要太長，一般空檔期不要超過三天，最大量級一星期或者十來天必須有一次。一般輕量級多次數(shù)，重量級分組。注意熱身很必須，其他沒什么講究。