橢圓機(jī)傷膝蓋嗎？橢圓機(jī)使用中的注意事項
橢圓機(jī)運動是一種全身的有氧的健身運動,運動有減肥降脂的作用，下面小編為大家介紹橢圓機(jī)傷膝蓋嗎？橢圓機(jī)使用中的注意事項 橢圓機(jī)傷膝蓋嗎 橢圓健身器的
橢圓機(jī)運動是一種全身的有氧的健身運動 ,運動有減肥降脂的作用，下面小編為大家介紹橢圓機(jī)傷膝蓋嗎？橢圓機(jī)使用中的注意事項
橢圓機(jī)傷膝蓋嗎
橢圓健身器的最大優(yōu)點是鍛煉時不會傷到膝關(guān)節(jié)，可以避免跑步和快走等運動產(chǎn)生的力量，能很好地保護(hù)各處的關(guān)節(jié)和肌肉，具有更好的安全系數(shù)。無論是對于老年人還是對年輕人來說，都是一種很好的健身方法
橢圓機(jī)有4個特點
1橢圓機(jī)有兩個踏板：運動時雙手扶住把手，腳掌不離開踏板，運動軌跡為橢圓。
2在橢圓機(jī)上運動能體驗走跑交叉的訓(xùn)練感覺。
3采用橢圓機(jī)鍛煉，不僅能預(yù)防和緩解頸椎病和上背部疼痛，而且大大避免了跑步時候所產(chǎn)生的沖擊力，更安全。采用橢圓機(jī)訓(xùn)練能增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量，同時鍛煉臀腿和小腹肌肉，達(dá)到塑形效果。
4不過值得一提的是橢圓機(jī)并不是適合進(jìn)行“倒走”訓(xùn)練，這樣會增加膝關(guān)節(jié)的壓力而且更不安全。
橢圓機(jī)使用中的注意事項
1切忌無阻力蹬踏，切忌利用慣性保持高速運動，這樣一旦運動頻率跟不上慣性，就會容易發(fā)生運動損傷。
2不要將橢圓機(jī)當(dāng)跑步機(jī)，運動時只腿在用力，胳膊僅僅在腿的帶動下起穩(wěn)定作用，或干脆不扶扶手。利用橢圓機(jī)健身時，如果手腳配合不協(xié)調(diào)，越用力身體越緊張，上下肢之間的對抗也會更強(qiáng)烈，還可能由于動作不協(xié)調(diào)，產(chǎn)生疲勞感，拉傷肌肉甚至摔傷。因此一定要手腳配合，腳下用力時手臂也需要配合發(fā)力。
3抬頭挺胸，不要低頭練習(xí)，眼睛注視正前方，注意力集中?？梢栽谑褂脵E圓機(jī)時聽歌或者聽書，不建議看電視。不然從橢圓機(jī)上下來時容易覺得頭暈眼花，而且因為看電視時注意力分散，可能達(dá)不到燃脂心率。
