跑步機(jī)就是用來(lái)跑步的，是一種可以在室內(nèi)跑步的方式，下面小編為大家介紹家用跑步機(jī)什么時(shí)候跑？跑步機(jī)上什么跑法可以消耗脂肪？

家用跑步機(jī)什么時(shí)候跑？

1.不要空腹運(yùn)動(dòng)，餐后也不要馬上運(yùn)動(dòng)?？崭惯\(yùn)動(dòng)容易出現(xiàn)低血糖，導(dǎo)致頭暈、目眩、心慌、出冷汗等不適，一方面影響運(yùn)動(dòng)的效果，另一方面對(duì)身體有害，容易出現(xiàn)摔倒等意外。在運(yùn)動(dòng)前可以吃點(diǎn)面包，喝點(diǎn)牛奶等。餐后也不宜馬上運(yùn)動(dòng)。餐后消化系統(tǒng)需要對(duì)食物進(jìn)行消化吸收，會(huì)使大量血液供應(yīng)消化系統(tǒng)，馬上運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉等也需要大量血液供氧供能，導(dǎo)致血液重新分布，使消化系統(tǒng)的血液銳減，影響消化效果，導(dǎo)致消化功能紊亂?？稍陲埡笠恍r(shí)后左右開始比較輕度的運(yùn)動(dòng)。

2.運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的拉伸。運(yùn)動(dòng)前的熱身以方面能夠加快血液循環(huán)，為肌肉提供更多的能量和氧氣；還能使體溫增加，使肌肉在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中更有彈性，提高運(yùn)動(dòng)效果；使合格關(guān)節(jié)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，分泌潤(rùn)滑液，減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中關(guān)節(jié)損傷的概率。運(yùn)動(dòng)后的拉伸可以使肌肉的柔韌性更好，還能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸的代謝，減少運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。

跑步機(jī)上什么跑法可以消耗脂肪？

在熱身和簡(jiǎn)單的拉伸后開始計(jì)時(shí)，前5分鐘是熱身快走時(shí)間，配速可以設(shè)定為5公里/小時(shí)。5分鐘之后，開始進(jìn)入變速跑，以5.5的配速快走一分鐘，然后以6.5以上的配速跑一分鐘，如此循環(huán)8次。然后，再進(jìn)入恢復(fù)時(shí)段，仍是以5左右的速度快走5分鐘后，進(jìn)入下一輪的變速跑。兩輪下來(lái)，一共計(jì)時(shí)42分鐘，隨后可以5以下的配速慢走3分鐘后結(jié)束。也就是說(shuō)，一共45分鐘。

這種忽快忽慢的跑步方式，可以很好地將兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)起來(lái)，提高心肺能力，同時(shí)加速脂肪和糖原的消耗，減脂的效率要優(yōu)于勻速跑。不過(guò)，需要提醒大家的是，變速跑僅適合有健身基礎(chǔ)的人，對(duì)于一些健身初學(xué)者和初級(jí)的跑者來(lái)說(shuō)，一上來(lái)還是應(yīng)該勻速跑，然后循序漸進(jìn)地改變方式，慢慢開始再變速跑。一旦在跑步機(jī)上，出現(xiàn)無(wú)法承受的疲憊，一定要及時(shí)停下來(lái)，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。