腹肌輪是現(xiàn)在很多人喜歡的健身工具，因此，在生活中，人們使用腹肌輪可以練出肌肉嗎？一般來說，怎么用腹肌輪才能練出腹肌呢？

腹肌輪能練出腹肌嗎？

腹肌輪是可以練出腹肌的，但是如果你不知道怎樣使用健腹輪的話，那就最好不要使用他，這有兩個(gè)理由，因?yàn)槟愠淦淞恐皇窃诶速M(fèi)時(shí)間，而最壞的情況下，這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你的下背部受傷，這是其中最壞的結(jié)果了。但是如果你的動(dòng)作正確，那這就是一個(gè)非常適合你的訓(xùn)練，你所要注意的就是，搞清楚三個(gè)這不同的部分，第一個(gè)是準(zhǔn)備動(dòng)作，第二個(gè)是執(zhí)行階段，第三個(gè)是將健腹輪拉回你的身邊。

腹肌輪怎么練才能練出腹肌呢？

健腹輪練腹肌效果杠杠的。當(dāng)然前提是你的脂肪層不要太厚，體脂太高，再好的腹肌都要被埋沒了。最高的時(shí)候可以一次做站姿28個(gè)，現(xiàn)在每天做一組，每組12個(gè)，保持6塊腹肌。先跪姿練習(xí)，能一次連續(xù)做50個(gè)跪姿之后，可以開始嘗試站姿。比較有效的輔助訓(xùn)練是引體向上、負(fù)重仰臥起坐和雙杠杠上曲臂伸。

切記背部不能塌，做之前要做適當(dāng)拉伸。對(duì)全身的肌肉刺激比較強(qiáng)烈，鍛煉效果非常好，而且占用空間小，平時(shí)在家或辦公室也可以練習(xí)。