健腹輪一天做多少最佳？健腹輪為什么腰疼？
健腹輪體積很小不占地方，使用起來也很方便，健身效果非常好，下面小編為大家介紹健腹輪一天做多少最佳？健腹輪為什么腰疼？
健腹輪一天做多少最佳
1、初級(jí)入門階段：
每天只做1組，5~7個(gè)即可，一般10分鐘以內(nèi)就能完成。第一次接觸時(shí)量力而為，不然對(duì)腹部力量較弱的新人來說很有可能會(huì)造成腹部肌肉拉傷、腰部酸痛等不良反應(yīng)。萬事開頭難，無論是鍛煉腹肌還是其他肌肉群教練總是強(qiáng)調(diào)我們訓(xùn)練前需要熱身，慢慢來一般給你一個(gè)月的時(shí)間來適應(yīng)普通的訓(xùn)練強(qiáng)度。一個(gè)月的適應(yīng)不但能喚醒肌肉的功能還能掌握動(dòng)作要領(lǐng)，從而避免因動(dòng)作變形后各種不好的情況發(fā)生!當(dāng)然對(duì)于健腹輪的訓(xùn)練來說新手適應(yīng)不需要一個(gè)月這么久，只要你是每天堅(jiān)持的做7-10個(gè)的話那么10天后就可以進(jìn)入下一個(gè)階段的練習(xí)了。
2、中級(jí)增強(qiáng)階段：
每天做2-3組，每組10~15個(gè)，訓(xùn)練大約會(huì)花費(fèi)15分鐘。如果你可以做更多那就更好了，這里我們只是給出了一個(gè)參考的范圍，有些老手就可以一次連續(xù)做20-50個(gè)。這也是常見的，畢竟腹肌屬于耐勞肌，耐力比較強(qiáng)也比較好練。
通過20來天的不懈努力我們的腹肌潛力已經(jīng)基本喚醒，這時(shí)肌肉拉傷、動(dòng)作變形的情況應(yīng)該不會(huì)發(fā)生。接著我們就要加大每天推輪的次數(shù)與組數(shù)了，為下一步的站姿訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。
3、高級(jí)站姿階段：
每天做3組或3組以上，每組12~20個(gè)，花半小時(shí)完成即可。站姿腹肌輪的訓(xùn)練比較難，對(duì)腰力的要求也比較高，如果你腰中沒力或是腰上有病的話可以選擇練習(xí)前面的中級(jí)以及初級(jí)階段。起初訓(xùn)練時(shí)以12個(gè)為最低標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)時(shí)間的推移和肌肉的適應(yīng)再慢慢增的加個(gè)數(shù)，經(jīng)常在優(yōu)酷土豆這些視頻網(wǎng)上看到有些牛人可以一次做幾十個(gè)站姿健身輪訓(xùn)練，非常的強(qiáng)悍!不過我們也要量力而為，想要達(dá)到他們的那種程度需要一個(gè)不斷努力、堅(jiān)持不懈的過程積累才行!
健腹輪為什么腰疼
1、鍛煉強(qiáng)度過大
健腹輪的推動(dòng)過程中，腰部力量也是不能少的，而鍛煉強(qiáng)度過大的話，可能會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉疲勞或拉傷，從而引發(fā)腰疼。
2、鍛煉姿勢(shì)不正確
在使用健腹輪時(shí)，背部是向下凹陷的，臀部是撅起的，這個(gè)姿勢(shì)長時(shí)間使用下來，是會(huì)對(duì)腰部造成大的沖擊，從而發(fā)生損傷，產(chǎn)生疼痛感。
3、腹部力量不夠
本身的腹部力量不足，特別是腹直肌力量不夠的話，在鍛煉過程中不能夠很好的收緊腹部，拉直軀干，臀部會(huì)下墜，使得腰部成彎曲狀態(tài)，從而腰部要承擔(dān)很大的壓力，就會(huì)帶來疼痛。
