運(yùn)動訓(xùn)練后怎樣選擇運(yùn)動飲料？運(yùn)動飲料比普通飲料好嗎
如今的飲料市場上功能飲料、運(yùn)動飲料琳瑯滿目，很多人也習(xí)慣了在運(yùn)動后喝一瓶來補(bǔ)充水分，下面小編為大家介紹運(yùn)動訓(xùn)練后怎樣選擇運(yùn)動飲料？運(yùn)動飲料比普通飲料好嗎運(yùn)動訓(xùn)練后怎樣選擇運(yùn)動飲料？
如今的飲料市場上功能飲料、運(yùn)動飲料琳瑯滿目，很多人也習(xí)慣了在運(yùn)動后喝一瓶來補(bǔ)充水分，下面小編為大家介紹運(yùn)動訓(xùn)練后怎樣選擇運(yùn)動飲料？運(yùn)動飲料比普通飲料好嗎
運(yùn)動訓(xùn)練后怎樣選擇運(yùn)動飲料？
對運(yùn)動飲料來說最重要的是，具有快速補(bǔ)水能力、含有適當(dāng)?shù)碾娊赓|(zhì)和能提供能量的糖分，以及不含其他無用的物質(zhì)。低滲 高滲 等滲飲料，可以粗暴的用口感來判斷
每個(gè)人的訓(xùn)練目標(biāo)不同，因此不同的人應(yīng)該選擇不同的飲料
①進(jìn)行了60－90分鐘的訓(xùn)練且訓(xùn)練之前正常飲水的朋友，需要通過飲料快速補(bǔ)水以散熱，并且推動循環(huán)系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)以提高訓(xùn)練效果。此時(shí)應(yīng)該飲用輕度低滲或等滲的飲料
因?yàn)檫@些飲料能加快胃排空速度，快速從腸道進(jìn)入血液。富含鈉（400～1100毫克／升）的無氣礦泉水，或者將礦泉水和水果原汁按照2：1至3：1的比例混合的混合果汁可以滿足上述要求。建議大多數(shù)去健身房的擼友們飲用這類飲料
低滲飲料：低滲飲料中的溶質(zhì)粒子濃度低于血液中的濃度，飲料中水分子可以迅速流入鈉離子濃度相對較高的血液中，因此成為迅速補(bǔ)水的最佳選擇
②進(jìn)行了超過90分鐘的訓(xùn)練、訓(xùn)練環(huán)境溫度高、訓(xùn)練之前已經(jīng)處于脫水狀態(tài)的人以及運(yùn)動新手等。需要加大電解質(zhì)的補(bǔ)充力度，飲料中的鈉含量應(yīng)該達(dá)到400～1100毫克／升并且盡量接近上限
當(dāng)飲料口感太咸情況下，礦泉水加水果原汁（1：1至2：1）的混合果汁可以在保證口感的同時(shí)為體內(nèi)提供足量的電解質(zhì)。這種配比正確的混合果汁通常口感更好
高滲飲料：飲料中溶質(zhì)粒子濃度比血液高，喝下去后腸道中的鈉離子比血液中的多，為了使體內(nèi)物質(zhì)濃度達(dá)到平衡，水會通過腸壁從血液進(jìn)入腸道，所以在喝完高滲飲料，一開始會因?yàn)槿鄙袤w液而感到口渴但在一段時(shí)間過后，在下端的腸道內(nèi)各種成分才能再次達(dá)到平衡，共同進(jìn)入血液，同時(shí)做到補(bǔ)水和補(bǔ)充電解質(zhì)
③對于耐力運(yùn)動，為了能在訓(xùn)練中保持身體機(jī)能的穩(wěn)定，有必要適時(shí)補(bǔ)充碳水化合物。要想讓碳水化合物快速進(jìn)入血液，飲料中碳水化合物的含量只能在2％～8％之間：如果飲料中加入的碳水化合物是普通的食糖（蔗糖），那么食糖含量為7％時(shí)最利于其滲透進(jìn)血液；如果使用的是葡萄糖，則要把含量控制在4％～5％
所以，購買飲料時(shí)，應(yīng)該關(guān)注其營養(yǎng)成分表中的信息。添加了麥芽糊精的飲料甚至在糖分達(dá)到17％時(shí)依然是等滲的。這種飲料從腸道進(jìn)入血液的速度較慢，但是能為人體提供更多的能量
選擇飲料時(shí)務(wù)必考慮個(gè)人的實(shí)際情況！例如，你訓(xùn)練的目的是減脂，那么碳水化合物的補(bǔ)充就完全沒有必要。當(dāng)然也要因人而異
運(yùn)動飲料比普通飲料好嗎
其實(shí)大部分人選擇功能性飲料的原因很簡單，認(rèn)為該類飲料口感好，不僅能補(bǔ)充水分，還能補(bǔ)充運(yùn)動時(shí)流失的能量和電解質(zhì)，那運(yùn)動飲料是否真有這么神奇，我們得首先從運(yùn)動飲料的營養(yǎng)成分來鑒別，運(yùn)動飲料是根據(jù)運(yùn)動時(shí)生理消耗的特點(diǎn)而配制的，可以有針對性地補(bǔ)充運(yùn)動時(shí)丟失的營養(yǎng)，起到保持、提高運(yùn)動能力，飲料中一般含有糖分，來緩解運(yùn)動中大量糖原的消耗；維生素的添加，尤其是維生素B12，有利于人體的機(jī)能活動；適量的電解質(zhì)能夠減輕出汗導(dǎo)致的鉀、鈉等電解質(zhì)流失，從而避免身體乏力、抽筋等引起的運(yùn)動能力下降，?；撬峥梢云鸬竭\(yùn)動后疲勞消除的作用，就成分上來看，運(yùn)動飲料的確有一些作用，但是要知道運(yùn)動飲料中不可忽視的含有大量的糖和鈉，高糖高鈉的食物無疑會對我們的腎臟造成極大的負(fù)擔(dān)，且不利于體重的控制
所以，對于專業(yè)運(yùn)動員及健美人士來說，偶爾喝一些運(yùn)動飲料問題不大，但對于減重人群來說，如果運(yùn)動后大量補(bǔ)充運(yùn)動飲料，并不能達(dá)到減脂的目的，運(yùn)動后加強(qiáng)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，選擇正確的飲用水方式，小口多次的喝水，也同樣可以起到恢復(fù)體力的作用。
