肌酸能促進肌肉增長嗎？肌酸能緩解肌肉疲勞嗎？
我們都知道肌肉增長分為兩個階段：一個是破壞階段，一個是修復(fù)階段。兩者缺一不可。那么，在健身的時候，我們補充肌酸，能夠促進肌肉增長嗎？或者，補充肌酸能夠緩解肌肉疲勞嗎？下面小編就給大家詳細說說
我們都知道肌肉增長分為兩個階段：一個是破壞階段，一個是修復(fù)階段。兩者缺一不可。那么，在健身的時候，我們補充肌酸，能夠促進肌肉增長嗎？或者，補充肌酸能夠緩解肌肉疲勞嗎？下面小編就給大家詳細說說！
關(guān)鍵：肌酸的作用是發(fā)揮在第一階段的！就是在訓(xùn)練中！說白了，就是能讓你練的更有勁，不覺得累，讓“破壞”（對身體的挑戰(zhàn)）的過程增效！
作用：
（1）增加肌肉力量，就是說可以更重更快更強。
（2）不那么容易覺得累，能量迅速恢復(fù)的感覺。
（3）讓肌肉飽滿。
肌酸就是儲存在我們肌肉細胞里，幫助產(chǎn)生ATP能量塊！我們雖然本身也有，但是科研數(shù)據(jù)證明，額外攝入肌酸提高運動表現(xiàn)！比如，ATP快速被耗竭，又可經(jīng)過短時恢復(fù)，有肌酸補充的情況下，這個恢復(fù)的時間也會縮短，訓(xùn)練者就會感覺疲勞感降低！
它使肌肉飽滿一方面是因為增效訓(xùn)練，另外一方面，它把水引向肌肉細胞。所以避免同時服用高劑量的咖啡，或者酒，因為這些會引起身體脫水，和肌酸背道而馳。
肌酸通過補充能量而提升運動表現(xiàn)，使更高效的刺激身體，但是真正讓肌肉增長變大少不了之后的營養(yǎng)補充才是關(guān)鍵；減緩肌肉疲勞也主要是在運動中通過快速的修復(fù)而降低疲勞感，值得一提的是，相對比不補充肌酸，身體的耗能一定是增加的，所以訓(xùn)練后的能量補充要適量增加。
