導(dǎo)語

說起呼啦圈，幾乎是家喻戶曉。

很多人都有關(guān)于呼啦圈的回憶，而這些回憶常常是伴隨著歡笑和樂趣。

在孩童時代，呼啦圈更多意義上是一種玩具，孩子們在搖搖晃晃中盡情享受呼啦圈帶來的快樂。

在成年人心里，呼啦圈是最簡單便捷的減肥利器。很多人發(fā)現(xiàn)自己腰腹部發(fā)胖的時候，都會想：嗯，我該去轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)呼啦圈了。

那么，呼啦圈真的能減肥嗎？轉(zhuǎn)呼啦圈有什么好處呢？要注意什么呢？怎么練習(xí)呢？

今天，我們就一起走進呼啦圈的世界，一起來了解：

1、呼啦圈的歷史

2、呼啦圈的好處

3、練習(xí)呼啦圈注意事項

4、如何選擇呼啦圈

5、如何練習(xí)呼啦圈

呼啦圈的歷史

一、呼啦圈的世界歷史

關(guān)于呼啦圈最早出現(xiàn)的時間和發(fā)源地，并沒有人能確切地確定。

世界各地都有相關(guān)類似呼啦圈運動的記載。在古代的埃及和希臘，人們常用藤條繞成圓圈在腰部擺動，這大概是最原始版的呼啦圈吧。

呼啦圈成為風(fēng)靡世界的玩具，成為真正意義上的健身工具，是在上世紀(jì)50年代末。

美國加州的兩個年輕玩具制造商理查德·內(nèi)爾（Richard P. Knerr）和阿瑟·梅林（Arthur Spud Melin）是一家名叫惠姆·奧制造公司的合伙老板。1958年，他們開始生產(chǎn)顏色鮮艷的塑料圈，每只的價格為1.98美元，并掀起了呼啦圈熱潮。在四個月的時間里，售出了2500萬呼啦圈。

但是很遺憾，他們無法將呼啦圈注冊專利，因為它是一項如此古老的發(fā)明?？墒?，可能也正因為如此，呼啦圈才得以在全世界更大范圍地推廣起來。

二、呼啦圈在中國的發(fā)展

在上世紀(jì)80年代末，呼啦圈傳入中國，掀起了一場席卷全國各地的呼啦圈熱潮。

當(dāng)時，幾乎每家都有一兩個呼啦圈，以供全家大小隨時轉(zhuǎn)起來。

1994年春節(jié)晚會，創(chuàng)造了旋轉(zhuǎn)98個呼啦圈吉尼斯世界紀(jì)錄的上海13歲少女歐陽貝妮登臺亮相，更是引起一片轟動。

后來，呼啦圈慢慢安靜下來，漸漸退出人們的視野。

近年來，呼啦圈又以健身和減肥的功能，簡單易操作的優(yōu)勢重返市場。

現(xiàn)代的呼啦圈已經(jīng)今非昔比，設(shè)計更為精巧，并增加了一定的科技含量，有沿圈凹凸不平、專以撞擊腰腹達(dá)到瘦身目的的減肥呼啦圈；有以鍛煉身體柔韌性為主的健美呼啦圈；有專為兒童設(shè)計的音樂呼啦圈；還有能自動記錄圈數(shù)并根據(jù)個人情況隨意組合、可變大或變小的多功能呼啦圈等。

呼啦圈的好處

了解了呼啦圈的前世今生，又看到現(xiàn)代的呼啦圈有這么多新功能、新花樣，您是不是迫不及待地想知道：呼啦圈真的能減肥嗎？練習(xí)呼啦圈有什么好處呢？

下面，我們就一起來詳細(xì)解析呼啦圈的好處：

1.燃燒卡路里

當(dāng)您嘗試減肥時，減少卡路里是主要途徑之一。

在燃燒卡路里上，呼啦圈可以與其他舞蹈類的有氧活動相媲美，如莎莎舞，搖擺舞和肚皮舞。

據(jù)相關(guān)報告，在30分鐘的呼啦圈訓(xùn)練中，女性平均可以燃燒165卡路里的熱量，而男性則可以燃燒200卡路里的熱量。

2.燃燒脂肪

當(dāng)您想要減肥時，減少體內(nèi)脂肪是另一個主要途徑。

轉(zhuǎn)呼啦圈可以很好地燃燒脂肪，尤其是腹部、腰部和臀部的脂肪。

根據(jù)2015年美國的一項研究，這項研究評估了13名婦女在6周內(nèi)進行的加重呼啦圈項目，發(fā)現(xiàn)這些婦女的腰圍平均減少3.4厘米，臀圍平均減少1.4厘米。

3.增強心血管健康

練習(xí)呼啦圈是一項全身有氧運動。

有氧運動可以鍛煉心臟和肺部，并改善整個身體的氧氣流量。同時，還可以降低患心臟病和糖尿病的風(fēng)險，提高膽固醇水平，改善腦功能，甚至減輕壓力。

當(dāng)您在轉(zhuǎn)呼啦圈時，心律就會加快，肺部會更努力，血液流動會改善，從而增強心臟健康。

4.增強核心肌肉

轉(zhuǎn)呼啦圈時，為了使呼啦圈保持在腰部轉(zhuǎn)動，您需要控制整個核心肌肉，需要有堅強的核心肌肉和良好的臀部活動能力。

正確使用呼啦圈，并定期進行練習(xí)，是訓(xùn)練腹肌、臀肌和斜肌的絕佳方法。

5.改善平衡能力

根據(jù)美國運動理事會的資料，任何需要在支撐基礎(chǔ)上保持姿勢和穩(wěn)定的體育活動，例如呼啦圈，都可以幫助維持和改善平衡能力

保持良好的平衡可以更好地控制身體的運動。它還有助于改善姿勢，并有利于以正確的形式進行其他鍛煉。

6.經(jīng)濟實惠、便攜易存儲

呼啦圈是很經(jīng)濟實惠的健身工具，標(biāo)準(zhǔn)呼啦圈的價格在100元以內(nèi)，特殊功能的呼啦圈的價格也就在200元左右，具體取決于品牌。相對于動輒幾百上千的其他健身工具，實在是很小的開支。

呼啦圈很好存儲，不用時隨便往墻邊一靠，門后一塞就可以了，一點不占地方。

而且，現(xiàn)代的呼啦圈，開發(fā)出了可拆卸版，可以把一個呼啦圈大卸八塊、大卸七塊、六塊、四塊等。這種可拆卸的呼啦圈，組裝也很方便，不僅更好收納，而且也有利于隨身攜帶，出差、旅游隨時隨地轉(zhuǎn)起來。

練習(xí)呼啦圈注意事項

雖然呼啦圈是相對安全的，但是，也要注意避免不必要的傷害。

下面是練習(xí)呼啦圈的注意事項：

保持正確的姿勢

練習(xí)呼啦圈時，保持脊椎伸直，控制核心力量，避免彎腰。否則可能失去控制，造成身體損傷。

穿合適的衣服

盡量穿緊身的衣服，例如瑜伽褲或自行車短褲和合身的運動上衣。避免呼啦圈轉(zhuǎn)動時，有任何織物阻礙呼啦圈的運動。

如果有特殊身體問題，請謹(jǐn)慎練習(xí)

對于腰背有問題的人，或者上了年紀(jì)、發(fā)生骨質(zhì)疏松的人以及高血壓、心臟病患者，要謹(jǐn)慎選擇此項運動。

如果您有背部受傷、慢性背部疼痛或有慢性病，請在嘗試呼啦圈之前先咨詢醫(yī)生或理療師，以確保安全。

如何選擇呼啦圈

在開始練習(xí)呼啦圈之前，正確選擇一個適合自己的呼啦圈是很重要的。

尺寸選擇

鍛煉的成功與否與所選呼啦圈的大小有很大關(guān)系。

1、將呼啦圈垂直立在地面上，呼啦圈高度在肚臍附近。

2、呼啦圈直徑越大，學(xué)習(xí)起來就越容易。對于初學(xué)者來說，盡量使用較大的呼啦圈，可以使您旋轉(zhuǎn)得更慢。

3、一般成年人的呼啦圈圈直徑在90-100厘米之間。

重量選擇

與大多數(shù)事情一樣，適度是呼拉圈重量選擇的關(guān)鍵。

1、雖然加重的呼啦圈可以增強肌肉張力并確實具有更好的除脂肪的效果，但作為初學(xué)者，不要選擇太重的呼啦圈。

2、一般成年人選擇的重量在500克左右，最好不超過900克。

3、500克左右的呼啦圈可以使身體有時間建立肌肉記憶力和耐力，從而使瘀傷和酸痛的幾率大大降低。

4、當(dāng)您練習(xí)到一定程度，核心肌肉更強壯，可以考慮改用較重的呼啦圈，但是一定要循序漸進。

如何練習(xí)呼啦圈

呼啦圈練習(xí)是很好的有氧運動，但是要收獲鍛煉的種種好處，前提是要有正確的練習(xí)方法和姿勢。

要正確進行呼啦圈鍛煉，請確保遵循以下原則和步驟：

從簡短的鍛煉開始。

從較短時間的鍛煉開始，每天計劃進行兩到三個10分鐘的鍛煉。

隨著身體狀況的改善，各項能力的提高可以逐漸增加每次鍛煉的時間。

專注于正確的姿勢1、確保雙腳正確放置。雙腳的間距比肩寬大一點，一只腳稍稍在另一只腳的前面。2、確保背部伸直，并且控制核心肌肉，不要彎曲腰部。3、將呼啦圈環(huán)繞在腰部并靠在背部，抓住呼啦圈的兩側(cè)。4、開始旋轉(zhuǎn)呼啦圈。5、當(dāng)呼啦圈開始旋轉(zhuǎn)時，以圓周運動移動腰部以保持呼啦圈旋轉(zhuǎn)。6、當(dāng)呼啦圈在肚子上移動時，將臀部稍微向前推動，而當(dāng)呼啦圈在背部移動時，向后推。7、初學(xué)者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動。

結(jié)語

呼啦圈鍛煉是一項很好的運動，簡單易操作，可以給我們帶來各種健康收益，很好地鍛煉核心肌肉，提高平衡性。

更重要的是，轉(zhuǎn)動呼啦圈是一件相當(dāng)好玩、相當(dāng)有趣的事情，有趣的事情總是讓我們更有動力去堅持。而堅持可以讓鍛煉和減肥成功了一半！

現(xiàn)在，拿起呼啦圈，快快樂樂的轉(zhuǎn)起來吧！