盡管醫(yī)生一遍一遍告誡大家，要吃健康食品，而其實(shí)人們，尤其是年輕人，大多數(shù)還是更喜歡吃零食，對(duì)于正餐，也更喜歡吃小吃。

這無(wú)可厚非，畢竟小吃的味道的確不錯(cuò)，身在長(zhǎng)沙這個(gè)美食之都，有些食物高醫(yī)生我也不會(huì)錯(cuò)過(guò)。

只要不是一年四季每天都吃，就沒(méi)有問(wèn)題。

不過(guò)年輕人貌似還是傾向于在日常生活中以及工作中備些零食，如薯片糖果類的，但要真想經(jīng)常吃，醫(yī)生建議還是以健康的零食為主，比如堅(jiān)果就很不錯(cuò)。

幾乎所有的堅(jiān)果都含有健康的不飽和脂肪、蛋白質(zhì)、維生素以及礦物質(zhì)，這些元素對(duì)于身體比如大腦和心臟等都是有好處的。

不過(guò)事先要說(shuō)明，不是加工過(guò)的那一類重鹽、重油、重糖的堅(jiān)果，而是純天然烘干或曬干的堅(jiān)果。

在這里我就為大家介紹其中一種堅(jiān)果–核桃的6大益處，每一周適當(dāng)吃點(diǎn)，對(duì)身體是有大大好處的。

1. 核桃有益于腸道和心臟健康

核桃當(dāng)中含有的不飽和脂肪以及大量的亞油酸和歐米伽-3脂肪酸能夠減少心率失常，以及減少動(dòng)脈炎癥。

建議每天吃8個(gè)以內(nèi)的核桃，會(huì)有好效果。

2. 核桃有助于降低血壓

在一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持吃核桃的研究對(duì)象血壓明顯都有降低，包括膽固醇都出現(xiàn)了正面的影響。

也就是說(shuō)，核桃其實(shí)對(duì)心血管是有益處的。

3. 核桃可以提供乳腺癌保護(hù)

也是一項(xiàng)研究中，有乳房腫塊的婦女隨機(jī)分配每天吃2盎司（約為1兩）的核桃，在初步活檢樣本和切除腫塊時(shí)獲得的樣本進(jìn)行比較時(shí)。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)吃了核桃的那一類女性，在樣本中明顯發(fā)現(xiàn)核桃抑制了癌癥的生長(zhǎng)，改變了腫瘤中450多個(gè)基因的表達(dá)。

4. 核桃可以提高男性的生育能力

在一項(xiàng)為期14周的臨床試驗(yàn)中，研究人員對(duì)每天吃2盎司（約為1兩）堅(jiān)果混合物的男性進(jìn)行了觀察，發(fā)現(xiàn)他們的性高潮能力得到了顯著增加。

堅(jiān)果混合物其中50%是核桃，25%是杏仁、25%是榛子。

5. 核桃有利于大腦健康

要注意這可不是以形補(bǔ)形。

而是在有關(guān)核桃的實(shí)驗(yàn)中，它有助于減緩老年人認(rèn)知退化的現(xiàn)象。

在一項(xiàng)研究中，研究人員在進(jìn)行試驗(yàn)，在根據(jù)大腦成像結(jié)果顯示，得出了核桃對(duì)減緩大腦衰退中起到重要作用，尤其是愛(ài)抽煙的高危人群。

6. 核桃能夠減少饑餓感

饑餓感少了，意味著吃得也更少了，這是在變相幫助你減肥。

在研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)或許是核桃改變了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)，從而進(jìn)行了食欲調(diào)節(jié)，這明顯有益于遏制肥胖。

以上就是吃核桃的6種好處，你都知道了嗎？