其實(shí)市面上所謂的增肌粉核心就是蛋白粉加碳水化合物（一般是蔗糖和葡萄糖），再添加一定的脂肪（可以理解為油），有些高端的會(huì)添加一定的膳食纖維（通常使用菊粉、低聚果糖、聚葡萄糖等）和礦物質(zhì)以及維生素。

如果想要自己配出來(lái)增肌粉，相對(duì)簡(jiǎn)單的做法就是全脂奶粉和蛋白粉1:1混合，然后再添加與混合粉等量的葡萄糖，外加幾包菊粉，混合好后吃的時(shí)候再搭配粒善存就好。

不過(guò)增肌粉并不是非常必要和適合我們的，正常健身鍛煉所需要的蛋白質(zhì)就比正常人多20%，差不多多喝2杯脫脂牛奶，加一個(gè)雞蛋就能滿足，過(guò)量的蛋白質(zhì)不僅對(duì)腎臟和骨骼不好，而且并不會(huì)增加健身效果，雖然3分練7分吃，但是90分靠科學(xué)呀。當(dāng)然如果是專業(yè)健美或者運(yùn)動(dòng)員，蛋白粉還是需要的，但是增肌粉其實(shí)可以通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充。

像碳水化合物用全谷類，雜豆類要比糖粉來(lái)的好得多，至于維生素礦物質(zhì)正常飲食也完全能滿足。最多就是補(bǔ)充點(diǎn)菊粉，改善腸道菌群就行了。

蛋白粉和氮泵有什么區(qū)別？

這是兩個(gè)完全不一樣的補(bǔ)劑。配料里可能都會(huì)加點(diǎn)肌酸具體看不同品牌。

蛋白粉可以理解成加強(qiáng)版的奶粉和和牛奶雞蛋里的蛋白質(zhì)沒(méi)有任何區(qū)別。只是蛋白質(zhì)含量高而已。

大多數(shù)健身科普文都會(huì)強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，所以大部分健身的朋友潛意識(shí)里就蛋白粉是必需品，因?yàn)樾枰罅康鞍踪|(zhì)嘛。別人都買健身的哪有不吃蛋白粉的。但是我們根據(jù)自己的訓(xùn)練調(diào)整蛋白質(zhì)的攝入一般2g每公斤左右差不多了，日常飲食中你只要稍微注意比如每天多買點(diǎn)雞胸肉龍利魚吃吃，你基本不缺蛋白質(zhì)，除非你是學(xué)生或者單位吃食堂的或者是沒(méi)時(shí)間做菜，蛋白粉最大的好處就是便利沖杯水喝下去蛋白質(zhì)就吃下去了。至于怎么吃隨便吃吃就行了。

氮泵是一類補(bǔ)劑常見(jiàn)的就是肌酸+精氨酸+咖啡因大多數(shù)肌酸都是有這幾樣，有的還會(huì)加些植物提取物甘油啊甜菜堿啊。每個(gè)不同品牌在氮泵的配料上都不一樣，所以氮泵不是一種成分而是一類補(bǔ)劑。因?yàn)榈靡尶Х纫虍a(chǎn)生作用理論上要在洗臉前一個(gè)小時(shí)吃，

氮泵的作用一個(gè)是興奮神經(jīng) 從而提高訓(xùn)練熱情，另外一個(gè)是增加肌肉充血感，其實(shí)也是間接提高訓(xùn)練熱情。

有一些心腦血管疾病疾病的不建議用氮泵。