減體脂能喝乳清蛋白粉嗎？減體脂怎么喝乳清蛋白粉最好？
很多人的體脂比較高，因此，在減體脂的時(shí)候，可以喝乳清蛋白粉嗎？一般來說，我們?cè)跍p體脂的時(shí)候，怎么喝乳清蛋白粉最好呢？本文就給大家詳細(xì)說說！減體脂能喝乳清蛋白粉嗎？
很多人的體脂比較高，因此，在減體脂的時(shí)候，可以喝乳清蛋白粉嗎？一般來說，我們?cè)跍p體脂的時(shí)候，怎么喝乳清蛋白粉最好呢？本文就給大家詳細(xì)說說！
減體脂能喝乳清蛋白粉嗎？
簡(jiǎn)單地說，減脂肪可以吃乳清蛋白粉。我們通過乳清蛋白粉補(bǔ)充的是蛋白質(zhì)，還有少量的糖，脂肪幾乎沒有。蛋白質(zhì)是運(yùn)動(dòng)人群需要的。
減脂肪人群要控制的是總熱量的攝入，如果你練后喝了一勺乳清蛋白粉，這里面提供的蛋白質(zhì)糖及脂肪又在你的總熱量范圍內(nèi)這樣是合理的。其實(shí)，不管是增肌人群還是減脂肪人群建議在練后都喝乳清蛋白粉，因?yàn)槿榍宓鞍追酆辛巳梭w必需的8種氨基酸，而且吸收速度又很快，很適合在練后補(bǔ)充。
減體脂怎么喝乳清蛋白粉最好？
那么減脂肪的人群每天應(yīng)該攝入多少熱量呢？建議用目標(biāo)體重乘以30千卡。目標(biāo)體重可以5-10公斤為一階段。例如，80公斤的男士想減到70公斤，那他的總熱量就是70公斤乘以30千卡等于2100千卡。這么多熱量中拿出一半是碳水化合物的補(bǔ)充，四分之一是蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，剩下的是脂肪的熱量。再把熱量轉(zhuǎn)化成食物的克數(shù)，每天進(jìn)食4-6餐就可以了。記住，加餐非加量。
