增肌要喝乳清蛋白粉嗎？乳清蛋白粉怎么喝效果最好？
現(xiàn)在很多男女都喜歡健身，也想要練出馬甲線(xiàn)和腹肌，因此，增肌是他們健身中的最終目標(biāo)！那么，想要增肌，可以喝乳清蛋白粉嗎？一般來(lái)說(shuō)，健身人士怎么喝乳清蛋白粉最好呢？今天小編就給大家詳細(xì)說(shuō)說(shuō)！增肌
現(xiàn)在很多男女都喜歡健身，也想要練出馬甲線(xiàn)和腹肌，因此，增肌是他們健身中的最終目標(biāo)！那么，想要增肌，可以喝乳清蛋白粉嗎？一般來(lái)說(shuō)，健身人士怎么喝乳清蛋白粉最好呢？今天小編就給大家詳細(xì)說(shuō)說(shuō)！
增肌要喝乳清蛋白粉嗎？
一般來(lái)說(shuō)，對(duì)于增肌鍛煉者，飲食時(shí)，對(duì)含蛋白質(zhì)高的食物有所偏倚，就可以解決蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等營(yíng)養(yǎng)所需；對(duì)于長(zhǎng)期高強(qiáng)度的鍛煉者，一般飲食無(wú)以供給足夠的蛋白質(zhì)時(shí)，可適當(dāng)補(bǔ)充蛋白粉。
蛋白質(zhì)是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物，對(duì)于長(zhǎng)期高強(qiáng)度的健身者而言，蛋白粉是食物之外的有益補(bǔ)充；及時(shí)的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以加快運(yùn)動(dòng)恢復(fù)和提高運(yùn)動(dòng)能力，利于增肌。不過(guò)，對(duì)于一般的健身者，有意識(shí)多吃牛奶、雞蛋、雞胸肉、牛后腿肉、魚(yú)肉、豆類(lèi)制品就可。
乳清蛋白粉怎么喝效果最好？
食用蛋白粉不宜空腹，食用時(shí)，應(yīng)用溫開(kāi)水?dāng)嚢?、拌勻食用；長(zhǎng)期高強(qiáng)度健身者食用蛋白質(zhì)，以每公斤體重每天攝取1.30克左右為宜。食用蛋白粉，以鍛煉后，睡前，早起三個(gè)時(shí)間食用更有效。
食用蛋白粉，在考量飲食補(bǔ)充之外，適當(dāng)進(jìn)食；大量的蛋白質(zhì)攝入，尤其攝入過(guò)多的動(dòng)物蛋白，對(duì)身體無(wú)益；飲食包括乳清蛋白的蛋白粉，肝臟、腎臟等患者應(yīng)慎用。
